Network
PORTALMALUKU.COM — Pilek dan flu adalah penyakit yang sering muncul selama musim pancaroba. Namun, hal ini dapat dicegah melalui kebiasaan dan gaya hidup.
Mencegah pilek dan flu bisa dilakukan secara alami seperti rajin berolahraga, tidur cukup, perbanyak serat serta terhidrasi.
Berikut ini adalah 8 tips alami mencegah pilek dan flu dilansir Antara, Sabtu, 6 Maret 2021:
1. Berhenti menggigit kuku
Kuku dan tangan mengandung banyak kuman dan dapat masuk ke mulut serta hidung dengan mudah. Oleh karenanya, untuk mengurangi risiko virus flu masuk ke tubuh berhentilah untuk menggigit kuku.
2. Berjalan-jalan
Penelitian menunjukkan bahwa wanita pasca-menopause yang melakukan olahraga teratur hingga sedang memiliki risiko kecil terhadap pilek dan flu. Jalan cepat selama 45 menit setidaknya lima kali seminggu akan mengurangi jumlah pilek.
Baca Juga: Begini Cara Kemenkes Cegah Varian Baru Virus Corona B.1.1.7 yang Telah Masuk ke Indonesia
Olahraga ringan selama 30 hingga 60 menit per hari akan meningkatkan produksi sel darah putih, yang dapat meningkatkan respon imun.
3. Jaga rumah tetap bersih
Pusat pengendalian dan pencegahan penyakit di Amerika Serikat merekomendasikan untuk secara teratur membersihkan benda dan permukaan yang sering disentuh agar terhindar dari penyebaran virus flu.
Anda juga dapat menggunakan desinfektan untuk membunuh kuman, terutama di kenop pintu, keyboard, toilet, remote TV, dan sakelar lampu.
4. Tidur cukup
Menurut National Sleep Foundation, tidur kurang dari tujuh jam membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Beberapa penelitian juga mencatat bahwa kurang tidur akan mengurangi pertumbuhan sel imun dan protein.
5. Bawang putih
Bawang putih dapat membantu mencegah masuk angin dan flu karena mengandung sifat anti-inflamasi, antibakteri, dan antioksidan. Bawang juga dapat merangsang sistem kekebalan tubuh untuk memerangi penyakit.
Baca Juga: KODE VALID GARENA! Daftar 5 Kode Redeem FF Hari Ini 6 Maret 2021, Rebut Reward-nya
Senyawa yang ditemukan dalam bawang putih bekerja untuk meningkatkan respon sel darah putih dalam tubuh yang dapat membantu melawan virus.
6. Konsumsi makanan probiotik
Mengkonsumsi makanan probiotik akan meningkatkan bakteri sehat pada usus sehingga dapat membantu berfungsinya sistem kekebalan tubuh. Salah satu sumber probiotik terkaya adalah yogurt, dark chocolate, sup miso, acar, tempe, kimchi dan lainnya.
7. Konsumsi serat
Konsumsilah serat setidaknya 30 gram sehari, sebab serat menyediakan sumber prebiotik bagi bakteri di usus. Hal ini akan membantu meningkatkan variasi bakteri sehat dalam usus Anda, yang selanjutnya mendukung sistem kekebalan.
Baca Juga: Setiap Orang Punya Khodam Pendamping, Berikut 5 Ciri-ciri Khodam Pendamping yang Jarang Diketahui
8. Konsumsi buah dan sayur
Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran berwarna cerah akan membantu membuat sistem kekebalan tubuh kuat, karena mengandung antioksidan.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi flavonoid yang ada dalam apel dan berry, 33 persen lebih berisiko kecil untuk terserang pilek. Antioksidan seperti vitamin C dapat membantu melawan pilek dan flu dan mempercepat pemulihan.***
