Network
PM.com — Memiliki jam tidur yang baik menyimpan segudang manfaat untuk tubuh. Sebaliknya, ketika pola tidur tak dijaga, hal tersebut akan berisiko buruk terhadap kesehatan tubuh.
Nah, lantas bagaimana menjaga pola tidur sehat dan berkualitas itu? Praktisi kesehatan tidur dr. Andreas Prasadja menyampaikan 10 tips mudah untuk membentuk tidur yang sehat, juga berkualitas.
"Yang pertama perbaiki waktu tidur dan bangun," ujar dr. Andreas dalam acara peluncuran produk Antangin Good Night yang digelar virtual, seperti dilansir dari Antara.
Langkah berikutnya dengan memperbaiki waktu tidur siang. Usahakan durasi waktu tidur siang tidak lebih dari 45 menit.
Tidur sehat dan berkualitas dapat diperoleh dengan tidak merokok dan menghindari konsumsi alkohol berlebih sebelum jam tidur. Hindari pula mengonsumsi kafein, termasuk kopi, teh, soda, dan cokelat 12 jam sebelum tidur.
Baca Juga: 5 Hal yang Bisa Dipelajari Tentang Gaya Hidup Sehat Nabi Muhammad SAW
Hindari pula makanan berat, pedas, dan manis empat jam sebelum tidur. Namun, kata dr. Andreas, mengonsumsi cemilan ringan sebelum tidur masih diperbolehkan.
"Keenam, olahraga teratur. Langkah ketujuh menggunakan alas tidur yang nyaman," kata dr. Andreas.
Mengatur temperatur yang nyaman dan menjaga agar kamar memiliki sirkulasi udara yang baik juga membantu mendapatkan tidur sehat dan berkualitas.
Langkah kesembilan, kata dia, dengan mematikan cahaya dan menjauhi kebisingan yang mengganggu.
Langkah terakhir yakni menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur, bukan dijadikan sebagai ruang kerja atau ruang rekreasi.
Menurut Andreas, orang yang memiliki gangguan tidur harus segera ditangani untuk menghindari dampak yang lebih buruk ke depan.
"Gangguan tidur yang tidak ditangani dengan baik dapat meningkatkan risiko kelelahan mental, tidak fokus, dan munculnya penyakit lain seperti hipertensi dan penyakit jantung," kata dia.***
