Network
PM.com - Kesehatan tulang yang baik merupakan hal yang penting untuk menjaga kualitas hidup yang optimal.
Tulang yang kuat dan sehat dapat mencegah risiko osteoporosis dan cedera tulang. Berikut ini empat hal penting yang untuk menjaga kesehatan tulang yang patut Anda ketahui, dilansir dari WebMD:
1. Kendalikan Asupan Garam
Terlalu banyak garam dalam diet Anda dapat menyebabkan hilangnya kalsium dalam tubuh. Itu berarti tak ada sumber kalsium yang cukup untuk menjaga kesehatan tulang Anda.
Makanan seperti roti, keju, keripik, dan makanan olahan umumnya memiliki kandungan garam yang tinggi. Penting untuk membatasi asupan garam Anda dan menargetkan kurang dari 2.300 miligram natrium per hari.
Baca Juga: Jangan Disepelekan, Ini 5 Manfaat Berjemur di Pagi Hari untuk Kesehatan Tubuh
2. Aktivitas Fisik yang Teratur
Banyak menghabiskan waktu di depan layar televisi atau komputer dapat membuat tulang Anda menjadi lemah. Kebiasaan yang terlalu pasif dapat mengurangi kekuatan tulang Anda.
Melakukan olahraga secara teratur adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan tulang Anda. Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, dan mendaki membantu meningkatkan kepadatan tulang. Sebab, tulang dan otot Anda bekerja melawan gravitasi.
3. Bersepeda dan Aktivitas dengan Beban
Bersepeda merupakan aktivitas yang baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru Anda. Namun, bersepeda bukanlah aktivitas yang efektif dalam meningkatkan kepadatan tulang Anda.
Untuk menjaga kesehatan tulang yang optimal, disarankan untuk menggabungkan aktivitas bersepeda dengan latihan beban seperti berat badan, tenis, hiking, atau menari.
4. Penuhi Kebutuhan Vitamin D
Vitamin D penting untuk kesehatan tulang Anda. Tubuh dapat menghasilkan vitamin D di bawah sinar matahari. Cukup 10-15 menit terpapar sinar matahari beberapa kali seminggu sudah cukup.
Namun, terlalu banyak paparan sinar matahari dapat meningkatkan risiko kanker kulit. Faktor seperti usia, warna kulit, musim, dan tempat tinggal Anda juga dapat mempengaruhi produksi vitamin D dalam tubuh.
Jika Anda memiliki keterbatasan dalam mendapatkan vitamin D dari sinar matahari, pertimbangkan untuk menambahkan sereal, jus, atau susu yang diperkaya dengan vitamin D ke dalam diet Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda mengenai kebutuhan suplemen vitamin D jika diperlukan.***
