Network
PORTALMALUKU.COM -- Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang akan berkurang. Menjaga kesehatan tulang perlu dilakukan agar tetap terjaga dari sejumlah risiko kesehatan serius.
Tulang berperan penting kepada tubuh manusia, seperti menunjang pergerakan tubuh, melindungi organ tubuh, menghasilkan sel-sel darah, dan menyimpan nutrisi yaitu kalsium.
Ada beragam untuk cara menjaga kesehatan tulang dan otot yang bisa dilakukan sejak dini, berikut 5 tipsnya, dirangkum dari PMJ News:
Baca Juga: Arkeolog: Gambar Cadas Perahu di Pulau Kaimear dan Kisar, Maluku, Ungkap Migrasi Manusia Purba
1. Cukupi Asupan Kalsium
Kalsium adalah mineral utama yang terdapat dalam tulang. Zat ini juga salah satu komponen utama untuk menyusun dan membentuk struktur jaringan tulang. Jadi penting bagi Anda untuk selalu mencukupi asupannya setiap hari.
Untuk mencukupinya, Anda bisa mengonsumsi makanan tinggi kalsium seperti susu, keju, yoghurt, brokoli, kangkung, kacang, tahu tempe, seafood, dan ikan, termasuk ikan salmon, ikan sarden, dan ikan teri.
2. Cukupi Asupan Vitamin D
Tak hanya kalsium, memenuhi kebutuhan vitamin D juga penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang dan membentuk tulang yang kuat. Vitamin ini berfungsi untuk membantu tubuh menyerap kalsium dan mencegah pengeroposan tulang.
