Network
PORTALMALUKU.COM -- Berat badan berlebih biasanya menjadi biang penyakit. Apalagi obesitas diderita oleh orang lanjut usia (Lansia).
Penyakit jantung, diabetes dan stroke bisa dialami seseorang apabila mengalami kelebihan berat badan dan obesitas.
Biasanya ketika memasuki usia 40 tahun, beberapa gangguan kesehatan ini rawan muncul sehingga pola makan dan berat badan harus dijaga.
Baca Juga: 5 Kriteria Ini Dilarang Beli Mobil Meski Diskon PPnBM 0 Persen Menggiurkan
Akan tetapi, ketika memasuki usia 40 tahun, menurunkan berat badan memang akan terasa sulit untuk dilakukan.
Faktor yang mempersulit penurunan berat badan di usia 40 tahun seperti perubahan tingkat aktivitas, kebiasaan makan, hormon serta cara tubuh menyimpan lemak.
Dikutip PortalMaluku.com dari PMJ News yang dilansir dari berbagai sumber berikut langkah sederhana dalam membantu menurunkan berat badan di usia 40 tahun agar ideal :
1. Jangan lewatkan sarapan
Untuk menurunkan berat badan di usia 40 tahun sama halnya dengan perilaku diet pada umumnya dimana jangan menghindari dan melewatkan sarapan.
Menurut rekomendasi dari para ahli apabila anda melewatkan sarapan maka kemungkinan rasa lapar akan menyerang dan ketika makan siang akan mengkonsumsi makanan yang tidak sehat.
Baca Juga: Lazio vs Bayern Munchen : Adu Tajam Dua Striker Haus Gol
Apabila anda yang dituntut untuk bekerja total seharian maka sarapan sangat vital bagi tubuh anda.
Makanan yang dikonsumsi ketika sarapan bukan hanya banyak dan menyenangkan namun bergizi lengkap serta seimbang.
2. Prioritaskan protein
Dalam mencoba menurunkan berat badan, makanan yang kaya akan protein merupakan kuncinya.
Menurut studi pada Februari 2015 di Jurnal Nutrisi, protein cukup mengenyangkan bahkan lebih banyak daripada karbohidrat maupun lemak.
Mengkonsumsi makanan yang mengandung protein juga mampu membantu anda untuk makan lebih sedikit di kemudian hari berdasarkan hasil dari penelitian yang sama.
Baca Juga: Sepele, Tapi 5 Kebiasaan Ini Bikin Kamu Cepat Tua
3. Kurangi karbohidrat
Ketika memasuki usia 40 tahun akan terdapat perubahan hormon dimana akan memasuki masa perimenopause.
Untuk mencegah penambahan berat badan serta mempermudah penurunan berat badan dapat mengikuti diet rendah karbohidrat.
"Anda ingin semua hormon Anda seimbang - hormon seks Anda seperti estrogen, progesteron dan testosteron, serta insulin," kata Carolyn Williams, penulis Meals That Heal, kepada Livestrong.
4. Kendalikan stres Anda
"Di usia 40 tahun, banyaknya tuntutan - karier, terjepit di antara membesarkan anak dan orang tua yang menua - dapat meningkatkan stres Anda," kata Kara Mohr dari MohrResults.com.
Apabila dapat menekan tingkat stres, hal tersebut dapat membantu untuk menahan berat badan serta berpotensi untuk melakukan penurunan berat badan sedikit lebih mudah.
Baca Juga: 9 Tersangka Dugaan Kasus Korupsi Asabri Terancam Hukuman Penjara Seumur Hidup
5. Perbaiki kualitas tidur
Kenaikan berat badan cenderung dialami oleh orang yang memiliki kualitas tidur yang buruk.
Hal tersebut disebabkan karena kebiasaan tidur yang buruk dapat memicu otak untuk makan di malam hari.
Biasanya jenis makanan berupa camilan menjadi alternatif jika tidak dapat terlelap. dan cemilan merupakan adalah makanan yang tidak sehat.
Hormon leptin yang bisa membuat anda merasa kenyang dapat terhambat produksinya karena kekurangan tidur.
Baca Juga: Jangan Salah Kaprah, Mobil LCGC Tidak Dapat Potongan Pajak PPnBM 0 Persen
Maka dari itu di usia 40 tahun lakukan pola hidup sehat untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Hindari minuman yang mengandung kafein menjelang tidur malam dan hindari stres.
Beberapa pemicu tersebut dapat menjadi anda menyebabkan kebiasaan kurang tidur.***
