Network
PORTALMALUKU.COM – Tak hanya menurunkan berat badan, menaikkan berat badan juga kerap menjadi prioritas utama banyak orang guna mempertahankan tubuh yang bugar dan sehat.
Namun, keinginan menaikkan berat badan mempunyai tantangan tersendiri. Di situasi ini, perlu suatu upaya yang serius. Lalu, bagaimana cara untuk menaikkan berat badan?
Dikutip Portal-Jember.com dari artikelnya berjudul, "7 Cara Mudah Menaikkan Berat Badan agar Memiliki Tubuh Lebih Berisi dan Ideal", berikut penjelasannya:
1. Makan Lebih Sering
Makan lebih sering misalnya 4-5 kali sehari akan membantu untuk menaikkan berat badan. Tetapi yang perlu diperhatikan adalah porsinya jangan terlalu banyak.
Baca Juga: Baca Gratis Komik One Piece 1005, Lengkap Terjemahan Bahasa Indonesia
Baca Juga: Tiga Orang Tewas Dalam Aksi Unjuk Rasa Anti-Kudeta, Demosntrasi tetap Berlangsung
Karena makan banyak dalam satu waktu akan membuat metabolisme tubuh tidak bekerja maksimal.
Sebaiknya makan lebih sering dengan porsi yang sedang atau sedikit sehingga tubuh bisa mengolahnya menjadi energi dan membantu untuk mendapatkan berat badan yang diharapkan.
Dengan makan lebih sering artinya kalori yang dikonsumsi juga lebih banyak.
2. Mengonsumsi Makanan Kaya Nutrisi
Selain memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi, perhatikan juga nutrisi pada makanan.
Meskipun harus mengonsumsi makanan yang tinggi kalori, sebaiknya tidak mengkonsumsi sembarang makanan karena nutrisi pada makanan juga harus diperhatikan.
Hindari untuk mengonsumsi junk food atau minuman yang tinggi kalori seperti minuman bersoda dan minuman kaleng.
Karena bukan hanya kalori yang tinggi, makanan dan minuman tersebut juga memiliki kadar lemak dan gula tinggi yang bisa memberikan efek buruk pada tubuh.
Baca Juga: Jarang Diketahui, 5 Tips Turunkan Berat Badan, Salah Satunya Jangan Stres
Baca Juga: 5 Kriteria Ini Dilarang Beli Mobil Meski Diskon PPnBM 0 Persen Menggiurkan
Selain itu, junk food juga tidak banyak mengandung vitamin dan serat. Pilihlah makanan yang memiliki makronutrien lengkap seperti protein, karbohidrat dan lemak sehat.
Jangan hanya memilih makanan yang tinggi karbo karena protein juga dibutuhkan untuk menaikkan berat badan untuk membentuk jaringan otot.
Penuhi kebutuhan nutrisi tersebut dengan mengonsumsi makanan seperti telur, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum dan sereal.
Selain itu, penuhi juga nutrisi dari buah dan sayuran.
3. Konsumsi Smoothies dan Protein Shake
Smoothies yang terbuat dari buah-buahan segar seperti mangga, pisang dan rambutan, bisa membantu untuk menaikkan berat badan karena buah-buahan ini mengandung kalori yang cukup tinggi.
Minuman shake yang terbuat dari bahan-bahan seperti coklat dan susu bisa membantu untuk menaikkan berat badan dengan sehat.
Baca Juga: 9 Tersangka Dugaan Kasus Korupsi Asabri Terancam Hukuman Penjara Seumur Hidup
Tetapi sebaiknya tidak ditambah gula dan perasa yang terlalu banyak karena makanan tersebut sudah mengandung gula di dalamnya.
4. Sering-sering Ngemil
Untuk menaikkan berat badan, ngemil harus masuk pada daftar kebiasaan. Jenis camilan yang dikonsumsi tidak boleh sembarangan dan harus tetap sehat.
Pilihlah cemilan yang mengandung protein dan kalori tinggi seperti kacang-kacangan, keju, buah-buahan kering dan alpukat.
Dianjurkan juga untuk mengkonsumsi cemilan sebelum tidur karena saat tidur tubuh akan membakar kalori sehingga camilan inilah yang akan menjadi persediaan energi saat tidur. Lemak yang ada pada susu bisa membantu menambah berat badan.
5. Sarapan Setiap Hari
Sarapan sangat penting sebagai sumber energi tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Baca Juga: Jangan Salah Kaprah, Mobil LCGC Tidak Dapat Potongan Pajak PPnBM 0 Persen
Konsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat tinggi untuk membantu menaikkan berat badan.
6. Olahraga
Olahraga harus tetap dijalankan meskipun kamu ingin menambah berat badan. Olahraga tidak hanya untuk membakar kalori tetapi juga bisa melatih kekuatan otot.
Dengan melatih kekuatan otot maka berat badan bisa bertambah tanpa takut lemak menumpuk di badan dan agar tidak mudah terserang penyakit.
Hindari olahraga yang membakar banyak kalori seperti kardio.
Sebaliknya, lakukan olahraga seperti angkat beban agar otot di tubuh terbentuk.
Itulah enam tips menaikan berat badan yang bisa dilakukan. ***Portal-Jember/Siska Anggraeni
