Network
PORTALMALUKU.COM – Mengontrol nafsu makan adalah hal penting bagi orang yang ingin diet. Memang, masih banyak yang kesulitan mengelola pola makannya--bahkan ketika dia sedang diet.
Namun, bagi kalian yang ingin diet, mengurangi nafsu makan adalah hal penting yang tak boleh diabaikan. Opsi ini mesti ketat diperhatikan ketika ingin membentuk tubuh ideal lewat diet.
Untuk mencegah berahi makan yang berlebihan, ada beberapa janis makanan sehat yang dapat membantu Anda mengendalikan rasa lapar yang kerap muncul.
Nah, di artikel ini kami akan membagikan kepada Anda beberapa jenis makanan penekan rasa lapar yang cocok dikunsumsi oleh kalian yang sedang dalam masa diet.
Baca Juga: Sering Disepelekan, Berikut Ini 10 Faktor Penyebab Batu Ginjal, Salah Satunya Program Diet
Kita tahu, diet amat bermanfaat dalam menurunkan berat badan serta terhindar dari obesitas yang dapat berdampak buruk terhadap kesehatan.
Saat melakukan diet, seseorang akan terhindar dari resiko terserang penyakit dementia atau alzheimer. Untuk itu, diet adalah solusi terbaik dalam menjaga berat badan tetap seimbang.
Untuk menjaga diet Anda, mengonsumsi makanan berserat tinggi, seperti buah, bijian, dan sayuran menjadi hal paling dianjurkan.
Jenis makanan itu terbukti secara ilmiah memberikan manfaat kesehatan. Bahkan juga bermanfaat mengurangi risiko penyakit kronis dan menjaga kesehatan tubuh.
Berikut beberapa jenis makanan sehat yang mendukung kelancaran diet, seperti dikutip PortalMaluku.com dari berbagai sumber, Jumat, 9 Juli 2021.
1. Mengonsumsi Roti dari Bahan Dasar Bijian
Diet dengan mengonsumsi roti yang berbahan dasar biji-bijian sangat bermanfaat bagi penurunan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker. Jenis makanan ini juga membantu menekan rasa lapar yang terlalu sering.
2. Mengonsumsi Yoghurt Yunani
Mengonsumsi Yoghurt memiliki lemak dan protein yang lebih tinggi daripada yogurt biasa. Faktanya, yoghurt ini mengandung protein hingga dua kali lebih banyak dari jumlah yang sama dengan yogurt biasa, atau hingga 10 gram per 3,5 ons (100 gram).
Baca Juga: 10 Rekomendasi Makanan yang Mengandung Karbohidrat untuk Diet Sehat
Jenis ini disbut sebagai salah satu sumber protein terbaik yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini berguna membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi asupan makanan untuk tubuh Anda.
3. Mengonsumsi Telur
Telur sangat sehat, terutama jika Anda memakannya di pagi hari. telur kaya akan protein berkualitas tinggi dan banyak nutrisi penting. Makan telur di pagi hari meningkatkan rasa kenyang.
Ini telah terbukti menyebabkan orang mengonsumsi lebih sedikit kalori saat makan siang. Ini bisa sangat membantu untuk menurunkan berat badan.
Penelitian terbukti bahwa sarapan berbasis telur mengurangi rasa lapar dan menurunkan jumlah kalori yang dikonsumsi di kemudian hari.
Untuk itu, mengganti sarapan Anda saat ini dengan telur dapat menghasilkan manfaat besar bagi kesehatan.
Terlebih lagi, protein membantu Anda mempertahankan massa otot dan meningkatkan jumlah kalori yang terbakar per hari.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, usahakan untuk menambahkan sumber protein ke setiap makanan dan camilan.
Ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mengekang mengidam, dan membuat Anda cenderung tidak makan berlebihan.
4. Mengonsumsi Bubuk Jahe
Mengonsumsi bubuk jahe Mengonsumsi sedikit bubuk jahe telah terbukti mengurangi nafsu makan. Hal ini disebabkan oleh efek stimulasinya pada sistem pencernaan.
Baca Juga: Ketahui 7 Cara Diet Sehat dan Cepat, Bagus untuk Kesehatan Tubuh
5. Mengonsumsi Teh Hijau
Teh hijau adalah minuman yang sangat sehat yang memiliki manfaat kesehatan mulai dari penurunan berat badan hingga pencegahan kanker.
6. Perbanyak minum air putih
Sejumlah penelitian ilmiah menyebut bahwa sering minum air putih dapat menekan rasa lapar yang terlalu sering. Ini dapat menekan nafsu makan berlebihan.
Tak hanya mengurangi nafsu makan, konsumsi air putih juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan terhindari dari dehidrasi.
7. Mengonsumsi Alpukat
Alpukat kaya akan lemak, yang dikenal sebagai asam oleat--asam lemak omega 9 yang juga ditemukan dalam minyak zaitun.
Alpukat adalah sumber lemak yang sehat untuk jantung. Kandungan kalori sebanyak 9 kalori per gram, yang bisa mengendalikan rasa lapar.
8. Daun Peppermint
Daun peppermint memiliki kemampuan untuk secara alami menekan nafsu makan Anda, karena mereka dapat mengurangi produksi hormon perangsang rasa lapar di otak Anda dan membuat Anda merasa kurang lapar, atau lebih tepatnya menghilangkan rasa lapar terus-menerus.
9. Menonsumsi Apel
Mengonsumsi Apel dapat mencegah produksi jus pencernaan berlebih di perut Anda untuk mencegah rasa lapar, sehingga mencegah Anda dari terlalu banyak makan dan juga apel dapat membantu menurunkan berat badan.
10. Mengonsumsi Makanan Berserat Tinggi
Mengonsumi makan berserat tinggi, serat itu akan bertahan lama. Pasalnya ia tak memecah saat mengonsumsi jenis makanan lain. Dengan mengonsumsi serat ini akan memperlambat proses pencernaan yanga membuat Anda merasa kenyang sepanjang hari.
Itulah daftar 10 jenis makanan sehat penghilang rasa lapar yang sangat cocok kepada Anda yang tengah menjalani masa diet.***
