Network
Ikan salmon merupakan salah satu jenis ikan yang dikenal karena mengandung banyak asam lemak omega 3.
Baca Juga: Ternyata Ini 4 Manfaat Makanan Pedas untuk Kesehatan, Salah Satunya Menjaga Kesehatan Jantung
Setiap 100 gram ikan salmon mengandung 2.260 mg omega 3. Kandungan omega 3 yang tinggi ternyata bagus untuk kesehatan otak dan juga jantung.
Asam lemak omega 3 ini dapat membantu membangun sel-sel otak, memperlambat penurunan kognitif, serta memperkuat memori dan meningkatkan fokus.
8. Gandum utuh
Gandum utuh memiliki kandungan nutrisi penting untuk otak. Nutrisi tersebut seperti karbohidrat, vitamin B, vitamin E, selenium, dan serat.
Makanan yang termasuk gandum utuh adalah beras merah, tepung gandum utuh, pasta gandum, roti gandum, sereal, spelt, dan oatmeal.
9. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh yang berguna bagi tubuh. Lemak tak jenuh dapat menurunkan tekanan darah serta meningkatkan kinerja otak.
10. Bayam
Sama seperti ikan salmon dan telur, bayam juga mengandung omega 3. Meskipun bukan berasal dari hewani, sayur bayam dapat membangun kembali sel otak serta meningkatkan konsentrasi otak.
